Trucos para dejar de comer tarde en la noche que usan los empresarios

Trucos para dejar de comer tarde en la noche que usan los empresarios

Es el final de un largo día y todo lo que quiere hacer es poner sus pies frente al televisor y comer un galón de helado, comenta Juan Antonio Alcaraz, quien lleva a su cargo la gerencia de La caixa. Algo sobre esas horas de la noche deshace todas tus resoluciones para comer bien y contar calorías. Para dejar de comer tarde por la noche, debe tener un plan establecido. Coma en un horario durante el día, libere su casa de comida chatarra y encuentre otras maneras de mantenerse ocupado en las noches. Cuando todo lo demás falle, duerme un poco. Se sentirá mucho mejor en la mañana si no está hinchado por los refrigerios nocturnos.

Hambre vs. Antojos

La gente está constantemente inundada con la vista y el olor de la comida. Aunque puede parecer obvio, es importante decidir si realmente tiene hambre o si simplemente está deseando comer algo que vio en la televisión nocturna. Hágase las siguientes preguntas: ¿Está su estómago retumbando? ¿Comerás algo o quieres un alimento en particular? ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que comiste? Si tus impulsos solo estarán satisfechos con una barra de chocolate, es probable que sea solo un antojo. Si tu estómago realmente está gruñendo, es probable que tengas hambre. Coma algo pequeño y saludable. Si no sacia su hambre ahora, puede comer en exceso más tarde.

Rutina

Si tiene hambre a altas horas de la noche, es probable que haya algún problema con su rutina diaria. Si pasa demasiado tiempo entre las comidas, su azúcar en la sangre se reduce y se desespera por comer. Para mantener sus niveles de energía estables, desayune en la mañana y coma o coma un refrigerio cada 4 a 5 horas después. Coma su cena más tarde y programe un pequeño refrigerio para la tarde. Al planear sus comidas, evitará las ganas de comer cualquier cosa que no esté clavada.

Evitar la tentación

Haga un inventario de su refrigerador y despensa. Deshágase de cualquiera de sus alimentos desencadenantes: aquellos alimentos poco saludables que anhela y no puede resistir. Reemplace la chatarra con alimentos saludables como zanahorias pequeñas y hummus, palomitas de maíz y cereales integrales. Si sucumbes a las ganas de comer por la noche, al menos estarás comiendo algo saludable.

Permanece ocupada

Mantén tu mente alejada de la comida manteniendo tus manos ocupadas. Tejer un suéter, llamar a un amigo o leer un libro. Si terminas frente al televisor, haz flexiones o abdominales durante los recesos comerciales. Mejor aún, interactuar con otras personas. Tenga una noche de juegos con su familia o únase a un club de lectura en la biblioteca local.

Dormir

La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para funcionar bien durante el día. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Columbia encontró que las personas que están privadas de sueño comían hasta 300 calorías más por día que sus homólogos bien descansados. Si tiene problemas para comer a última hora de la noche, suba la hora de acostarse. Establezca una rutina para ayudarlo a relajarse antes de dormir. Apague la televisión, tome un baño y mantenga las luces bajas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *