Mantén una alimentación saludable con estos simples consejos

La clave siempre se encontrará en incorporar en nuestro día a día hábitos que nos permitan lograr nuestros objetivos con respecto al óptimo peso corporal, asegura Pedro Luis Cobiella hospiten. Uno de los primeros desafíos cuando hemos decidido sentirnos bien, es alcanzar la comprensión de que la clave radica en la incorporación de tales hábitos. Entre ellos: 

Consumir gran variedad de alimentos

Son requeridos al menos 40 nutrientes distintos pues ningún alimento por sí solo cuenta con la capacidad de proporcionar todo. El diverso  suministro de alimentos que podemos encontrar en la actualidad hace más sencillo consumir una amplia variedad de alimentos, desde comprarlos frescos para cocinar, como también comprar comidas que se encuentren preparadas ya, o bien, comida para llevar. 

Lo primero en la dieta son los hidratos de carbono

Generalmente no es mucho lo que se incorpora en la alimentación que sea rico en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las papas y otros cereales bajar de peso, ya que se considera que estos están prohibidos pues engordan. Pero esto no ha de ser así, ya que más de la mitad de las calorías de nuestra dieta, deben provenir de dichos alimentos. Lo aconsejable es incrementar la ingesta de fibra con el aporte de pan integral, pasta integral y diversos cereales.

Consumir abundantes verduras y frutas

Gran cantidad de personas dejan a un lado el consumo de estos alimentos que se encargan de proporcionar importantes nutrientes que son protectores. La consideración es consumir al menos cinco raciones diarias. 

Siéntase bien manteniendo su peso ideal

Mantener nuestro peso ideal dependerá siempre de diversos factores como la edad, la altura, el sexo y la genética. En el caso del  sobrepeso este incrementa el riesgo de sufrir distintas enfermedades, entre ellas las cardiovasculares, de los huesos, articulares y cáncer. El exceso de grasas se hace presente cuando se ingieren más calorías de las que se requieren. En este caso, la actividad física suele ser el mejor método para quemar calorías y hacernos sentir bien. 

Sin eliminar alimentos se pueden reducir las raciones

Si nos enfocamos en consumir los alimentos en las raciones adecuadas, entonces será más sencillo comer de todos los grupos de alimentos sin que tengamos que eliminar alguno. Si tus comidas son realizadas fuera, entonces comparte con un amigo. 

Consumir alimentos de forma regular

Nunca ha sido una buena idea saltarse las comidas, y menos el desayuno, ya que esto podría conducir a una sensación de hambre algo descontrolada, lo que nos causa a menudo una sobre ingesta. Ir por pequeñas meriendas podría ayudar a contener el hambre, aunque la recomendación es comer demasiado a fin de no sustituir las comidas principales.

Ingerir abundantes líquidos 

Si se trata de personas adultas, es importante consumir al menos litro y medio de aga al dia, sobre todo si hace calor o se practica algun deporte.  

Movernos, siempre movernos

Si tenemos una gran ingesta de alimentos acompañado de poco ejercicio, tal situación da lugar a un incremento de peso. Realizar una actividad física moderada nos ayuda a quemar esas calorías que nos están sobrando, además es excelente para nuestro corazón.